==> 本文主题:常处备战状态压力久久不散?5步骤+3秘诀「静心修炼法」找回满满
你现在所在的位置: 主页 > 心理健康 >

澳门永利网上是真的吗-亚洲必赢官方网时间登录版

来源:网友提交 2019-11-04 编辑:『Οo茪輝歲冄оΟ』
 

无形的心毒能造成有形的身病,我们可以透过调伏自心来加以防范,以静制毒。不论治疗疾病还是预防疾病,我认为使人人皆拥有「静心」的能力,于恢复健康或维持健康来说,都是好的,可收事半功倍之效。

藏族名医洛桑加参在其新书《静心?净心:52周的修炼,一年后与完美的自己相遇》就提到常有人问我,「医师,你说的静心跟静坐有没有一样?」它们有时候是一样的,有时候又不一样,不一定。好啦,我知道这样的回答很欠揍,有说像是没说一样,现在来讲仔细一点。静心是比静坐更大的概念,而静坐是静心的方法之一。

有人坐是坐不住,走路反而很能静下来,这样的人,就很适合动态静心,以行禅的方式来修心。而为了要提升创造力的静心、想要治愈疾病的静心、只图一个放空归零的静心……各有相对应的方法,有可能透过静坐就能达成,也有可能透过静坐以外的方法达成。事实上,就连静坐,方式都不只一种,依照目的、时间、个人禀赋与条件,静坐的方式能有千千万万种。

但纵使静坐方式有千千万万种,但我认为不管是哪一种,只要是成功的静坐, 都一定能达到「静心」这样的效果。所以你问,静心跟静坐有没有一样,我只能说,它们有时候一样,但有时候又不一样,看你问得是什么,想要的是什么。

糟糕,讲了一大串,好像有讲又跟没讲一样,虽然静坐方式千千万万种,但总要帮没好好静坐过的人,来起个头。入门款我建议,就来学乌龟吧!好好人不做,学乌龟干嘛呢?因为乌龟长寿又吉祥,「龟龄鹤算」、「龟年鹤寿」、「龟龙麒凤」、「悬龟系鱼」,乃至「千年王八万年龟」,岁数长、奇珍异宝、官位高……乌龟的象征意义多好啊!不学他学谁呢?

常处备战状态压力久久不散?5步骤+3秘诀「静心修炼法」找回满满力量!

藏族名医洛桑加参。藏族名医洛桑加参。

龟息法,甩开忧郁

乌龟最厉害是每分钟只需要呼吸三到五次(人类大约十二到二十次),翻翻生物图鉴,那些寿命比人类还长的像是蛇啊、乌龟、大象啊,呼吸频率都非常慢。刚开始练习「龟息法」极少人能真正把呼吸降到每分钟五次以下,就连非常顶尖的自行车选手在休息状态,每分钟都还有六次,所以不用感到压力,只要心里想着「像乌龟那样」尽量放慢就可以,无需太在意数字。

龟息法的慢呼吸「调息绵绵、深入丹田」,是一种丹田呼吸、腹式呼吸,用意念、有意识地将自然清气吸入到肚脐下小腹的位置,一直吸一直吸,吸到最饱再憋住,等憋不住时再吐气。我们现在还特意要「想着」,气才下得去,你去观察那刚出生的婴儿,这些小宝贝,天生就是腹式呼吸的高手。

「专气致柔,能如婴儿乎?」老子透露养生的最高境界,你能回归到初生婴儿那样呼吸、那样筋柔气和、那样淡泊无欲、那样道体浑然天成吗?我所谓的「龟息法」,只讲究呼吸要呼吸得像乌龟一样慢、像婴儿一样深。至于情志意识能不能回到婴儿般天真无邪的状态,细胞组织能不能全都再生一轮变得像刚做好的一样,就不强求了。

从西医的角度来看,这样子的呼吸法,能活化副交感神经,对急躁不安的人,产生立即的放松作用。想要改变心情甩开忧郁,龟息法是我目前试过最快、最有效又无副作用的方法。此外,依个人体质不同,练习缓慢深长的龟息呼吸,还有增加抵抗力、提高血液带氧量、改善慢性疲劳症状、舒缓肩颈背部紧绷、降血压、止头痛,白天帮助创造更佳的运动表现,夜晚帮助进入更深层的睡眠状态等等益处。又由于呼吸带动腹部运动的关系,有轻微便秘症状的人,可能还会体验到不同以往的顺畅感。

请你跟洛桑医师一起这样做

步骤一--

盘腿坐下。(无法单盘,散盘或坐在椅子上两脚稳踩地面也可以。无法坐在椅子上,平躺也可以)(参考下图)

步骤二--

手背轻放膝上,按住大拇指与无名指。(参考下图)

步骤三--

轻轻闭上双眼,舌抵上腭。(如果觉得很困想睡觉的时候,也可以张开眼睛, 避免睡着)(参考下图)

步骤四--

采取腹式呼吸,吸气、吸气、再吸气,直到腹部完全鼓胀起来。憋住,憋越久越好。(参考下图)

步骤五--

憋不住时才徐徐吐气。重复以上步骤直至心能平静下来为止。这样的呼吸法,对缓解恐慌有一定程度的帮助。本周每天至少练习一次。西藏厉害的出家人,可以连续吸上三、五分钟,一直吸、一直吸,都不用鼻子换气,废气会从皮肤毛细孔或是百会穴这种地方跑出来,非常神奇,我最近也在朝这个方向努力。大家可以努力练习看看能不能达到最高境界,不用鼻子吐气。

三个高端小秘诀

排浊气:吐气的时候,可以观想身体里的浊气、秽气、病气,通通透过呼气,排出体外,疗愈效果更佳。

数息:觉得心很乱,杂念特别多时,宜加入「数息」帮助放空。每次呼气数一、二、三……九,然后再回到一、二、三……九,如此重复。万一还没数到九就有其他念头冒出来, 重新回到一,重数。

随息:不喜欢数息的人,可练习「随息」。意思就是,有意识地去察觉每一口吸气、每一次吐气,就观察呼吸这件事,活在当下的时空里,不做他想。

本文摘自时报文化《静心?净心:52周的修炼,一年后与完美的自己相遇》一书

  该文章《常处备战状态压力久久不散?5步骤+3秘诀「静心修炼法」找回满满》由网友『Οo茪輝歲冄оΟ』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

365娱乐

百度一下关于常处备战状态压力久久不散?5步骤+3秘诀「静心修炼法」找回满满的更多信息】

每日推荐

热点导读

专题推荐

每日更新 | 网站简介 | 免责声明 | 广告投放 | 网站招聘 | 友情链接 | 网站地图 | 联系我们
服务声明:本网站问题回答结果属建议性内容,不能作为诊断及医疗的依据!
Copyright © 2008-2010 [365娱乐-JK51.COM] 版权所有
浙ICP备08051357号   浙公网安备 33010602010486号 站务合作QQ:189665601 邮箱:webmaster[at]scakks.com 软文合作QQ: 578365719