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来源:网友提交 2019-08-24 编辑:『一生过的窝囊』
 

肩颈、背部、腰部及膝盖疼痛,经常反复发作的原因,可能是电脑3C族、运动不当、循环不良、筋膜张力失衡、压力造成紧张…等等造成,虽然已经去看过医生、做过治疗了,但是这些经常紧绷的部位却还是容易重复发炎受伤、疼痛,这是因为日常的姿势不对,一不小心就驼背、翘脚、耸肩、坐不正……,造成身体骨盆歪斜、肌筋膜紧绷!
骨盆歪、筋膜绷 瑜珈师教你小动作「乔」回来

矫正平常的错误姿势,借由身体的正位练习,一来可以把身体骨骼和筋膜线完全伸展开来,也能让核心肌群可以好好地发挥作用,矫正好骨盘和坐骨,就能改善免疫力、妇科疾病、频尿及便秘等等毛病,还能去除身体多余脂肪。当骨盆回到正确位置上,就能解除肌肉僵硬紧绷造成的全身酸痛、也能消除紧张,让身体自然而然地放松。透过每天练习由浅入深的伸展动作,不但可以放松紧绷的肌肉,利用动态瑜伽也可以改善歪斜或者因生产被撑宽的骨盆。

侧跪拉伸 改善腿水肿、脚沈重

现代人经常因为久站或是久坐而有下肢水肿、无力的问题,有时还会觉得双脚很重,走起路来很吃力,这都是因为我们坐太久,骨盆周围的循环不良所造成的。

「侧跪拉伸」不但可以帮助我们改善脚沈重的问题,更可以让我们上半身更有线条美,女孩们平常可以多做。

 

错误动作:膝盖弯曲角度90度就好,不用过大

正确动作:练习步骤

步骤1)侧跪姿。左手放在左腿旁,左脚弯曲平放地板上,右手放于右脚内侧,右脚弯曲膝盖90度,朝向右方。

步骤2)吸气预备,连续两次吐气、弯曲膝盖两次。

步骤3)吸气,右脚膝盖伸直,拉长右腿内侧与后侧,骨盆往左边推、左手往左上方延伸拉长。

步骤4)连续两次吐气,弯曲膝盖,吸气伸直膝盖,拉长左侧骨盆与身体。

步骤5)换右边做步骤1~4,左右均做完为一回。

POINT:每一回的口诀为「吐吐吸」

◎多练习有益于骨盆的稳定

◎锻炼身体筋膜的侧线、深前线

上下拉出马甲线 改善小腹凸

小腹凸真的不代表你很胖,而是你骨盆的位置前倾与前侧筋膜无力,所以才会让你的小腹看起来变成大腹便便。别担心,我们只要一天3~5次的把前侧筋膜拉长,让骨盆回归到原有的位置,突出的胃与小腹就会乖乖地回到应有平坦的位置了。

错误动作:身体往侧面推时,胸肩要打开

正确动作:练习步骤

步骤1)站姿, 双脚打开跟肩膀一样宽, 双手平放在身体两侧。

步骤2)吸气, 脚尖踮高, 双手从前方拉高至头顶。

步骤3)吐气,膝盖蹲,双手再从前方由下往后拉。重复这样的动作四次。

步骤4)吸气,再一次踮脚尖,双手拉高至头顶。

步骤5)右手拉着左手腕, 保持身体稳定不动。

步骤6)左骨盆水平的往左边推,吸气身体回正,吐气再往左边推。重复这样四次。

步骤7)吸气回正, 吐气膝盖蹲,换边重复步骤3~6,左右均做完为一回。

POINT:一天做4回合

◎保持骨盆稳定,身体维持在正中的位置

◎锻炼身体筋膜的浅前线、深前线

(本文摘自/骨盆回正:疗愈身心的练习帖/幸福文化)

数据源:https://www.uho.com.tw/hotnews.asp

(文章授权提供/优活健康网)

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